Những bí quyết trị tàn nhang hiệu quả từ thiên nhiên

Những đốm tàn nhang khó chịu trên da khiến cho nhiều chị em phụ nữ phải lo lắng. Những đốm nâu này làm cho làn da trở nên sạm màu và làm giảm đi nét đẹp của phái nữ. Vậy phải làm sao để đánh bay được những vết thâm trên da? Hãy cùng tham khảo bài viết của mình nhé, mình sẽ tổng hợp một số cách trị tàn nhang hiệu quả từ thiên nhiên.

Công thức trị tàn nhang đơn giản tại nhà

1. Cách làm mờ tàn nhang bằng sữa tươi nguyên chất

Trong sữa tươi có chứa acid lactic, giúp làn da bị đốm nâu đen trở nên sáng màu hơn và mịn màng hơn đấy. Bên cạnh đó, bổ sung sữa tươi vào thực đơn ăn uống hàng ngày cũng giúp bạn có một làn da mịn màng, cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

 

Mỗi ngày, thay vì bạn sử dụng sữa rửa mặt thì bạn hãy dùng sữa tươi để rửa mặt. Bạn rót 500ml sữa tươi ra một cái bát nhỏ để rửa. Đây là một cách làm mờ tàn nhang hiệu quả và đơn giản được nhiều người sử dụng.

2. Làm mờ tàn nhang trên mặt bằng nghệ tươi đơn giản

Không phải ai cũng biết, nghệ có chứa 1 lượng lớn Curcumin có khả năng kích thích sản sinh enzym chống lão hóa da và làm mờ tàn nhang trên mặt đồng thời hấp thụ các gốc tự do.

Cách thực hiện:

• Bạn trộn 1 thìa bột nghệ và 1 thìa sữa chua vào với nhau.
• Sau đó thoa hỗn hợp lên mặt và để trong 20 phút sẽ giúp làm mờ những đốm tàn nhang và thâm nám trên da. Bạn có thể quan tâm: Mách bạn những mặt nạ trị tàn nhang hiệu quả từ thiên nhiên

3. Cách loại bỏ tàn nhang từ mật ong tự nhiên nhanh chóng 

Mật ong giúp dưỡng ẩm tự nhiên và chứa các chất chống oxi hóa giúp loại bỏ tàn nhang trên mặt tại nhà nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Cho 1 lượng ít mật ong ra bát.
• sau đó thoa lên vùng da bị tàn nhang.
• Để khoảng 15 phút sau đó rửa sạch với nước.

Dùng mặt nạ mật ong hàng ngày giúp bạn duy trì một làn da sáng đẹp và loại bỏ hết các nốt tàn nhang. Ngoài ra, mật ong kết hợp với các nguyên liệu khác cũng giúp làm mờ tàn nhang trên mặt nhanh chóng.

4. Cách làm giảm mất tàn nhang bằng chanh nguyên chất 

Trong chanh rất giàu vitamin C, acid nitric, khoáng chất tốt cho da và chất tẩy trắng tự nhiên, giúp làm giảm mất tàn nhang trên da đồng thời giúp phòng ngăn ngừa sự lão hóa da và se khít các lỗ chân lông.

Cách thực hiện:

• Cắt đôi quả chanh vắt lấy nước cốt.
• Sau đó thoa nước chanh massage mặt hàng ngày có thể khiến các đốm tàn nhang mờ đi trông thấy.

Lưu ý : Dưỡng ẩm cho da và không nên ra nắng ngay sau khi thoa nước chanh.

Những bí quyết giúp tóc mềm mượt bồng bềnh (Phần 1)

Bạn muốn sở hữu mái tóc suôn mềm óng mượt mà không phải tốn quá nhiều chi phí để đến salon?  Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây để có thể nuôi dưỡng tóc mềm mượt, bồng bềnh nhưng cũng rất đơn giản và không tốn quá nhiều tiền.

• Xem thêm: Cách tự làm tinh dầu bưởi an toàn tại nhà

Những mẹo giúp mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt

1. Không nên thường xuyên để tóc tiếp xúc với dụng cụ tạo nhiệt

Bạn nên nhớ rằng, chỉ những dịp quan trọng thì mới nên dùng đến máy là, máy sấy, máy làm xoăn… chuyên gia tạo mẫu tóc cho các sao nổi tiếng đã gợi ý sử dụng những lô cuốn hơi nước, chúng tác động nhẹ nhàng đến tóc, không tạo nhiệt độ cao và chỉ làm nóng chút xíu bằng hơi nước đi qua các lỗ nhỏ trên mỗi lô. Nếu bắt buộc phải cần đến những công cụ nóng như máy sấy thổi,  lô cuốn nhiệt, máy kéo thẳng tóc… để tạo kiểu tóc, đừng quên bình phun dưỡng và bảo vệ tóc.

2. Bạn nên chọn gối lụa khi đi ngủ

Khi ngủ, hãy luôn lựa chọn những chiếc gối bằng lụa. Độ mềm mại của lụa sẽ không làm ảnh hưởng đến lớp biểu bì tóc khi bạn ngủ, không như các loại vải cotton. Đây cũng là một bí quyết để giúp bạn có mái tóc mượt mà và kiểu đầu bớt xoăn xù, tệ hại vào mỗi buổi sáng ngủ dậy.

3. Mái tóc luôn sạch sẽ là điều cần thiết để mái tóc suôn mượt

Bạn đã từng nghe về trào lưu không sử dụng dầu gội đầu khi chăm sóc tóc chưa? Trên thực tế, việc này có thể bảo vệ lớp dầu tự nhiên tiết ra trên da đầu của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên bạn, hãy lắng nghe thể trạng tóc và nhu cầu của bạn. Miễn là bạn đang sử dụng loại dầu gội chất lượng, mái tóc sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực nếu gội đầu thường xuyên. Thói quen gội đầu sẽ giúp bạn làm giảm chẻ ngọn, cung cấp độ ẩm cho da đầu và đem lại độ bóng mượt tuyệt vời cho mái tóc. Không những thế, bạn sẽ luôn trong tình trạng sạch sẽ và thoải mái.

Gội đầu hàng ngày là việc nên làm nếu bạn đang sống ở một thành phố ô nhiễm hay độ ẩm cao, hoặc là bạn thường xuyên tập thể dục. Cách vài ngày, bạn có thể gội đầu một lần nếu sống ở nông thôn, xa khỏi khói bụi ô nhiễm, nếu không thì nơi bạn sống phải có khí hậu đặc biệt khô. Và nếu da đầu thuộc loại thường, hỗn hợp với phần đuôi tóc khô khốc, trong khi đó ngọn tóc luôn ẩm dầu thì cách tốt nhất là nên gội đầu hàng ngày.

4. Cân bằng độ ẩm cho mái tóc

Da đầu cũng cần độ ẩm như lớp da trên khuôn mặt bạn, bởi nó giống như một cái cây, phần rễ được chăm sóc tốt thì thân và ngọn cây mới phát triển khỏe mạnh được. Tóc cũng y chang như vậy, một thói quen cần thiết là nên dùng dầu xả đi kèm với dầu gội bất kể khi nào bạn gội đầu. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn rời khỏi nhà tắm, việc dưỡng ẩm cũng rất cần thiết. Và thậm chí, kể cả không tạo kiểu tóc bằng các loại máy móc có nhiệt độ cao, bạn cũng nên xịt dung dịch bảo vệ tóc trước khi chải đầu.

Cách trị thâm quầng mắt tại nhà

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Những quầng thâm ở mắt khiến cho đôi mắt trở nên vô hồn và thiếu sức sống. Để loại bỏ được những quầng thâm ở mắt bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm kiếm này, không quá cầu kì nhưng đem lại kết quả bất ngờ đấy nhé. Cùng bắt tay vào thực hiện nào.

• Xem thêm: Cách trị mụn đầu đen từ dầu dừa

Bạn nên làm gì để xóa những quầng thâm mắt?

1. Sử dụng nước hoa hồng giúp giảm quầng đen ở mắt

Nước hoa hồng có tính kháng viêm, chứa vitamin A, C có lợi cho da. Vì vậy, dùng bông gòn thấm nước hoa hồng và đặt lên mắt khoảng 10 phút cũng là biện pháp hữu hiệu giúp giảm sưng, giảm thâm vùng mắt. Bạn cũng có thể tự chế nước hoa hồng bằng cách cho cánh hoa hồng vào nước sôi, sau đó đun nhỏ lửa cho đến khi cánh hoa mất màu. Lọc bỏ cặn và bảo quản ở nơi khô mát.

Đây là cách đơn giản nhất để đánh bay bọng mắt. Bạn chỉ cần trộn nửa thìa cà phê muối vào 1 lít nước ấm, sau đó nhúng bông gòn vào nước và áp lên mi mắt khoảng 10 phút. Muối sẽ hút nước ra khỏi da, nhờ đó nhanh chóng làm giảm sưng húp. Hiệu quả sẽ càng tăng nếu bạn để lâu hơn 10 phút với 1 miếng bông gòn thấm nước muối đã được thay mới.

2. Có thể bạn chưa biết muối cũng giúp mắt giảm sưng và xóa quầng thâm hiệu quả

3. Sử dụng công thức giảm thâm mắt từ dâu tây

Nhờ có chứa axit alpha-hydroxy nên dâu tây không chỉ là loại trái cây giúp ngăn chặn lão hóa da hiệu quả mà còn là loại “thần dược” hỗ trợ bạn gái loại bỏ những bọng mắt xấu xí. Dâu tây sau khi làm mát trong tủ lạnh sẽ được thái lát và đắp lên mắt trong vài phút. Bằng cách này bạn có thể nhanh chóng làm giảm vết sưng mi mắt, làm da mát hơn. Đây cũng được xem là phương pháp hiệu quả giúp các nàng bận rộn chăm sóc mắt dễ dàng, nhanh chóng.

4. Nha đam giúp giảm sưng bọng mắt và đánh tan quầng thâm

Dù công dụng giảm sưng mí mắt của nha đam đã được công nhận từ lâu, nhưng đây lại là phương pháp có tác dụng chậm nhất so với hầu hết các biện pháp nêu trên. Do đó, nếu thích làm đẹp cho mắt bằng nha đam, bạn nên dùng thường xuyên mỗi ngày bằng cách đắp vài lát nha đam đã gọt vỏ lên mắt trước khi đi ngủ mỗi đêm. Phương pháp này thường có tác dụng rõ rệt sau 1 tuần sử dụng.

 5. Trị quầng thâm mắt từ quả cam

Dù dùng cam là cách chăm sóc mắt mất thời gian nhất, nhưng lại được xem là biện pháp ngăn chặn quầng thâm, bọng mắt hữu hiệu hơn là chữa các vấn đề này ngay tức thì. Bạn có thể dùng cam để chăm sóc mắt bằng cách trộn nước cam với glycerine hoặc một chút gelatin, sau đó thoa lên vùng da dưới mắt nhiều lần trong tuần và để trong vài giờ hoặc qua đêm. Vitamin C trong cam được xem là dưỡng chất lý tưởng để duy trì làn da sáng khỏe, mịn màng.

 

Xóa nếp nhăn vùng mắt với dầu dừa

Vùng da mắt thường rất mỏng nên các nếp nhăn thường xuất hiện rất rõ nét. Những vết chân chim này thường khiến cho phái đẹp mất tự tin về vẻ ngoài của mình. Do vậy, bài viết này mình muốn chia sẻ một số bí quyết giúp bạn nữ lấy lại sự trẻ trung cho làn da, đẩy lùi các nếp nhăn hiệu quả, hãy cùng tham khảo thử nhé.

Cách xóa nếp nhăn vùng mắt với dầu dừa bạn nên biết

1. Dầu dừa có công dụng xóa nhăn vùng mắt như thế nào?

Dầu dừa  rất lành tính và tốt cho da. Trong dầu dừa nguyên chất còn có các khoáng chất quan trọng và một số vitamin tan trong chất béo như canxi, magiê, beta-carotene, vitamin A, D, E, K, mà cơ thể có thể hấp thụ sử dụng ngay.

 

Các chất chống oxy hóa trong dầu dừa làm giảm quá trình lão hóa  da xóa mờ các nếp nhăn trên da đặc biệt là da vùng mắt vốn nhạy cảm. Sử dụng tinh dầu thường xuyên còn giúp da sáng mịn, giảm vết thâm nám, cho da sáng mịn đồng thời bảo vệ da khỏi những tác động có hại từ môi trường.

• Xem thêm: Cách xóa nếp nhăn vùng mắt hiệu quả tại nhà

2. Chống nhăn da với dầu dừa như thế nào

Một phần khiến cho da nhăn là do da thiếu độ ẩm. Để xóa mờ nếp nhăn và cung cấp độ ẩm cho da , dầu dừa là một sản phẩm tự nhiên đáp ứng được những yêu cầu này. Dầu dừa dưỡng ẩm cho da, xóa mờ nếp nhăn mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào, an toàn tuyệt đối đặc biệt là đối với vùng mắt nhạy cảm.

Cách chống nhăn vùng mắt bằng dầu dừa khá đơn giản bạn chỉ cần tiến hành theo các bước sau:

– Rửa sạch mặt.

– Thoa dầu dừa đều lên vùng da xung quanh mắt.

– Massage nhẹ nhàng để dầu dừa thấm hút vào da tốt hơn.

+ Day huyệt trên mí mắt.

 

+ Day huyệt thái dương, xoa vùng mắt: dùng hai ngón tay vuốt nhẹ 2 vùng bầu mắt trên và bầu mắt dưới.

+ Ấn huyệt thanh minh: dùng tay day giữa hai chân mày.

+ Ấn huyệt tứ mạch: dùng hai tay day hai điểm huyệt bên cánh mũi.

Thực hiện cách chống nhăn mắt bằng dầu dừa này mỗi ngày những nếp nhăn vùng mắt sẽ được cải thiện đáng kể đấy.

 

Khi sử dụng dầu dừa bạn cần phải lưu ý những điều sau: 

Dầu dừa vốn lành tính tuy nhiên khi sử dụng cách chống nhăn mắt bằng dầu dừa chị em cũng cần có những lưu ý sau:

– Rửa sạch nhờn và bụi bẩn trên da trước khi tiến hành để có được hiệu quả tốt nhất

– Tránh để dầu dừa rơi vào mắt.

– Sử dụng thường xuyên và kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả.

Chúc các bạn thành công!.

Xóa mờ thâm nám bằng nghệ tươi

Nám da là hiện tượng lão hóa thường xuất hiện khi bạn nữ bước sang tuổi 30. Những vết nám này rất cứng đầu, việc điều trị cũng đòi hỏi phải có sự kiên trì. Bài viết lần này mình sẽ chia sẻ một số phương pháp điều trị nám da bằng nghệ tươi hiệu quả.

Một số phương pháp điều trị nám da bằng nghệ tươi

1. Sự kết hợp của bột nghệ và vỏ cam điều trị nám rất hiệu quả

Vỏ cam cũng là một thành phần làm đẹp mà không ai phải biết. Sự kết hợp của vỏ cam và tinh bột nghệ có khả năng chữa nám da mặt vô cùng tuyệt diệu. Vỏ cam bóp lấy tinh dầu, trộn với nước nghệ tươi, xoa lên mặt để làm trị nám hiệu quả và cho làn da trắng mịn màng, tươi trẻ.

• Xem thêm: Mẹo hay trị nám bằng tinh dầu

2. Điều trị nám hiệu quả với nghệ tươi ngâm rượu

Cách trị nám bằng nghệ tươi ngâm rượu khá hiệu quả, để thực hiện bạn cần chuẩn bị nghệ già, rượu gạo.

Cách làm: Pha 50g tinh chất nghệ vàng vào 1 lít rượu trắng, để khoảng 3 ngày. Mỗi ngày bạn nên bôi trực tiếp lên các vết thâm nám Kết hợp với uống 5 gram tinh bột nghệ pha với sữa hoặc nước lọc, mật ong mỗi ngày. Thoa đều hỗn hợp nghệ và rượu đã cô đặc lên vùng da bị nám kết hợp với massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút. Sau cùng là rửa sạch với nước mát và lau khô bằng khăn bông.

Chỉ sau một thời gian điều trị áp dụng những vết nám trên da sẽ nhanh chóng bị xóa mờ. Làn da đều màu hơn, các vết thâm nám dần dần biến mất.

3. Nghệ kết hợp với mật ong là một công thức trị nám hiệu quả

Mật ong có tác dụng chống oxy hóa và cung cấp độ ẩm cho da rất hiệu quả. Nghệ có tác dụng ức chế sự hình thành hắc sắc tố Melanin dưới da và loại bỏ tế bào chết rất hiệu quả. Khi kết hợp cả 2 nguyên liệu này bạn sẽ có được cùng lúc 2 tác dụng: vừa điều trị nám da vừa có thể dưỡng ẩm nuôi dưỡng da mềm mại.

Cách làm: Trộn 3 thìa bột nghệ, 2 thìa mật ong nguyên chất và một ít nước hơi ấm thành hỗn hợp sền sệt. Rửa sạch da mặt, nhẹ nhàng đắp mặt nạ nên và kết hợp thoa nhẹ nhàng nhằm làm sạch lớp da chết, cũng như giúp các dưỡng chất dễ thẩm thấu vào da hơn. Giữ hỗn hợp da đó trong khoảng 20 phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm.

Khi trị nám bằng nghệ tươi, bạn cần lưu ý một điều là nghệ có thể gây dị ứng nhẹ cho làn da nhạy cảm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên thử phản ứng trước. Ngoài ra, tác dụng trị nám của bột nghệ cũng rất chậm, bên cạnh đó, bột nghệ còn có thể làm vàng da và rất khó rửa sạch nữa nhé.

Những cách trị nám từ trứng gà rất hiệu quả

Nám da thường xuất hiện vào độ tuổi 30, những vết nám thường rất cứng đầu và không dễ dàng để đánh bay được chúng. Những phương pháp điều trị từ thiên nhiên thường cũng rất hiệu quả. Dưới đây là một số cách trị nám từ trứng gà cực kì hiệu quả. Các bạn cùng tham khảo nhé.

• Gợi ý cho bạn: Trị nám hiệu quả với mỹ phẩm trị nám Sakura Nhật Bản chính hãng.

1. Trị nám hiệu quả với trứng gà và nước cốt chanh

• Xem thêm: Mẹo trị nám hiệu quả bằng cà tím không phải ai cũng biết

Trị nám da từ trứng gà và chanh

Chanh luôn được biết đến là một loại quả có chứa chất axit tự nhiên giúp làm trắng da, tẩy sạch thâm nám. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay nám trên da.

Cách chữa nám da bằng trứng gà và nước cốt chanh cũng rất đơn giản:

Cách làm:

• Cho 3 – 4 giọt nước cốt chanh vào lòng trắng trứng
• Đánh đều hỗn hợp
• Thoa hỗn hợp lên mặt đặc biệt là những chỗ nám.
• Nằm thư giãn cho đến khi hỗn hợp khô lại (khoảng 20 phút), rửa sạch mặt với nước ấm.

Lưu ý nhỏ: Do nước cốt chanh có tính axit, nếu sử dụng nhiều quá sẽ làm mỏng da. Vì vậy, hãy che chắn cẩn thận khi ra ngoài nếu sử dụng cách này nhé.

2. Xoá tan nám với lòng trắng trứng và cà chua

• Mua mỹ phẩm trị nám Sakura chính hãng ở đâu

Trị nám da từ trứng gà và nước ép cà chua

Cà chua có chứa Lycopene là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp chống lại và ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào hắc sắc tố melanin – nguyên nhân gây nám da.

Cách làm:

• Cà chua ép lấy nước
• Trộn đều nước ép cà chua với lòng trắng trứng
• Thoa lên vùng da có nám.
• Đợi khoảng 15 phút rửa sạch với nước.

Thực hiện đều đặn 2 – 3 lần/tuần để các vết nám được loại bỏ hoàn toàn bạn nhé!

Lưu ý nhỏ: cà chua có thể khiến da bắt nắng vì vậy bạn cần che chắn kỹ càng và bôi kem chống nắng khi ra ngoài đường.

3. Trị nám da hiệu quả với trứng gà và bơ

Trị nám da từ trứng gà và bơ 4

Qủa bơ có rất nhiều dinh dưỡng và vitamin giúp cân bằng độ ẩm cho da và ngăn ngừa lão hóa  hiệu quả. Bơ và trứng gà là một công thức tuyệt vời giúp làn da trắng sáng căng mịn và xóa mờ các vết thâm nám

Cách làm:

• Đập trứng gà ra chén nhỏ
• Dùng thìa nạo bơ và đánh nhuyễn bơ.
• Trộn đều bơ và trứng gà tạo thành hỗn hợp sền sệt
• Thoa đều lên làn da mặt và massage nhẹ nhàng.
• Nằm thư giản, đến khi hỗn hợp khô thì rửa mặt sạch với nước ấm

Bạn nên thực hiện kiên trì 2-3 lần một tuần sẽ thấy làn da trắng sáng hơn rõ rệt.

4. Trị nám từ trứng gà và dầu oliu

Trị nám da từ trứng gà và dầu oliu

Cách làm này khá hiệu quả với những làn da nhạy cảm và da khô. Dầu ô liu và lòng đỏ trứng gà cung cấp độ ẩm cần thiết và giúp da trắng hồng.

Cách làm:

• Tách riêng lòng đỏ trứng, trộn thêm 1 thìa mật ong rồi đánh nhuyễn
• Thoa đều hỗn hợp này lên mặt khoảng 30 phút thì rửa mặt bằng nước lạnh.

Công thức này có thể trị được nám lâu năm nếu bạn kiên trì thực hiện trong khoảng 1-2 tháng, sẽ thấy làn da trắng mịn, mờ nám rõ rệt.

Ăn kiêng với yến mạch – Thực đơn giảm cân hiệu quả

Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lương cho cơ thể. Do đó nó được xem là thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân. Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn một số cách ăn kiêng với yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng nhưng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Serum trắng da sakura placenta coq10 serum chính hãng mua ở đâu?

Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan đồng thời thúc đẩy quá trình hấp thu lượng chất xơ của cơ thể và chứa ít calo. Chất xơ  Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp loại bỏ cholesterol trong máu.

Trong yến mạch có chứa rất nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất cần thiết cho cơ thể: kẽm, canxi… Do đó, nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Bạn có thể giảm cân với yến mạch mà không bị mệt mỏi do thiếu chất.

• Xem thêm: Mẹo chăm sóc da dầu đúng cách

Thực đơn ăn kiêng với yến mạch

Thực đơn kiêng với yến mạch

Trong thực đơn bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và nên ăn thêm 2 bữa phụ trong một ngày nhé. Bạn có thể chọn 1 trong những cách sau:

1.      Bữa sáng:

• Cách 1: 1 quả trứng luộc + 1 bát cháo yến mạch
• Cách 2: 1 hũ sữa chua+ nửa bát cháo yến mạch + 1 trái chuối
• Cách 3: nửa bát cháo yến mạch + 1 hũ sữa chua + 1 trái táo (hoặc thay bằng 3, 4 trái dâu tây)

2.      Bữa trưa:

• Cách 1: Nửa bát cháo yến mạch ( nấu với rau xanh hoặc bông cải) + 1 miếng bưởi
• Cách 2: Nửa bát yến mạch nấu cháo + 1 phần salad cà chua hay rau củ luộc + 1 quả dưa chuột.
• Cách 3: 2 quả trứng luộc + 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo

3.      Bữa tối:

• Nửa bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc (rau xanh, củ su…) + 1 miếng dưa hấu.
• Nửa bát cháo yến mạch + 1 đĩa salad trộn dầu oliu + 1 quả dưa chuột
• Nửa bát cháo yến mạch + 1 đĩa bí đỏ luộc

4.      Bữa phụ:

• Cách 1: Ăn trái cây: cam, bưởi, dâu tây kiwi…
• Cách 2: 1 bát soup đậu đỏ
• Cách 3: 1 đĩa salad + uống 1 cốc trà xanh

Một số lưu ý:

• Uống khoảng 200-300ml nước vào mỗi buổi sáng.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Kết hợp tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày.